warzywa na

Czas realizacji ~ 30 minut. Powszechnie wiadomo, że warzywa są zdrowe i pozytywnie wpływają na nasz organizm - doskonałe uzupełnienie pełnowartościowego posiłku. 900/1000g ~ 3-4 posiłki SKŁADNIKI: - 2 duże marchewki - 1 cebula - 6 pieczarek - 1 cukinia - 1 czerwona papryka - 1 garść oliwek - 1/2 brokułu - 4 ząbki czosnku - przyprawy: grill [...]

[...] III 12:00/14:00 Ryż braz 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g Marchew 300g oliwa 10g IV 16:30 Ryż biały 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g warzywa 150g V 19:30 Mintaj świeży 125g ziemniaki 200g VI 22:00 twaróg chudy 200 g oliwa 10g warzywa 100g Trening FBW : 5 razy w tygodniu a i b Trening bede [...]

[...] mają niską wartość energetyczną i są prozdrowotne co dają im ogromną zaletę. Oznacza to, jeśli jeszcze wrzywa jesteś długo „pełny” co pomoże Tobie zaoszczędzić kalorii. Jedz warzywa do każdego posiłku, szczególnie wieczorem. 5. niskokaloryczne napoje Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś wyrzucić lub ograniczyć z swojego menu wszystkie soki, słodzone [...]

[...] że np jednego dnia o 17 zjem to co o 6.00 a następnego dnia o 6.00 zjem to co np o 12.00 1) 6.00: 100g ryżu białego z mięsem(pierś z kurczaka, wieprzowe lub wołowe) + warzywa 2) 12.00: jajecznica z 10 jajek/ płatki owsiane na mleku + jogurt naturalny/kefir 3) 17.00: 100g ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa Posiłki dodatkowe: 1) 21:00 250g [...]

[...] sniadaniu kilka pistacji lub orzechów włoskich 2. Posiłek: odżywka białkowa>12.00< 3. Posiłek: przetrenningowy>14.00< - 200g filet z piersi kurczaka - 100g. ryż parboiled - warzywa -10g oliwy z oliwek >15.30< TRENING 4. Posiłek: potremimgowy >17.30< - 200g filet z piersi kurczaka - 100g. ryż parboiled - warzywa -kanapka z maslem [...]

[...] rodzynek. 2 posiłek ; omlet z białek ( + 1, 2 żółtka ) + pieczywo pełnoziarniste + owoce + masło + ogórek zielony , sałata zielona . 3 posiłek ; Pierś z kurczaka + kasza + warzywa. 4 posiłek ( 1h przed treningiem ) ; Makaron z chudym serem + owoce . 5 posiłek ( 30 min po treningu ) ; Ryż + warzywa + wołowina ( ewentualnie ryba - panga , [...]

[...] sniadanie: miska owsianki/platki kukurydziane II sniadanie: 2kanapki z indyczkiem + jablko obiad: ryz/makaron/ziemniaki/kasza 100g + piers z kurczaka ~100g / ew prosiak + warzywa przekaski: jablka/grejpfrut/jogurt kolacja: 3kanapki z indykiem + twarozek + warzywa wczesniej bylem na dukanie, stracilem 5kg, po czym wrocilo. dukan zabral mi [...]

Otóż moje pytanie dotyczy diety low carb?? Czy na niskim poziomie węglowodanów można zbudować masę?? Nie próbowałem nigdy tej diety a chciałbym ją zastosować z racji, że jestem endomorfikiem. I jeszcze jedno pytanie, czy ta dieta jest ok? POSIŁEK 1: 300g jajek ? jajecznica na maśle(15g) 35 / 45 / 0 10ml oliwy ? 0 / 9 / 0 Warzywa SUMA: 35gB / 54gT [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 178 Obwód klatki : --- Obwód ramienia : --- Obwód talii : --- Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Jeszcze jest na brzuchu trochę Aktywność w ciągu dnia : niska (praca siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia (2xsilowo/3x [...]

[...] mleka, 2 kromki chleba razowego, 10g oliwy z oliwek 11.00- twaróg ok. 100-150g 14.00- 4 jaja 16.00 (przed treningówka) - 50g ryżu, 200g mięsa (głownie piersi z kurczaka), warzywa, witaminy olimp'a (30 min. przed treningiem 2 tabs spalacza) "trening"- po treningu siłowym 10g BCAA, zaraz potem aeroby, po aerkach 30g białka serwatkowego 19.00 (po [...]

[...] -wpc -1 kapsulka omega 3 SZKOLA: 9.00-16(17) -3 kanapki 6 kromek razowca,wedlina,warzywo -woda 1 litr Przedtreningowy:16.00 -mieso(piers,ryba,jaja)150g -ryz brazowy 70g -warzywa -10 ml oliwy 18.00 TRENING 20.00 po treningu bezposrednio -banan -kreatyna POTRENINGOWY: -ryz bialy 70g -piers 150g (ryba makrela,jaja) -warzywa 22-23 przed snem [...]

[...] górskie + serek wiejski + graść orzechów + jogurt naturalny/ jajecznica + pieczywo razowe + szczypiorek,pomidor itp 2). ryż brązowy lub bastamii + piers z kurczaka/indyka + warzywa 3). kasza gryczana + polędwica wołowa/cielęca + warzywa 4). makaron pełnoziarnisty + tunczyk/łosoś 5). twaróg półtłusty + łyżka masła orzechowego Ps. dobry taki plan [...]

[...] ( dużo ) + + warzywko ( marchewka / sałata / pomidor / fasola ) IV Posiłek ( Po siłowni / Podwieczorek ) ( ok. 18 ) ( Bagietka / Makaron ) + / mięso hamburgerowe + warzywa + oliwa z oliwek + owoc ( jabłko / banan / pomarańcza / truskawki ) V Posiłek ( Przed spaniem / Kolacja ) ( ok. 20 ) / Napój do każdego posiłku jak i podczas [...]

[...] ww 4 b 3 t 0,7 kalori 3500 6:00 I posiłek Platki owsiane 100g orzechów włoskich 20g Bialko z odrzywki 9:30 II posiłek: Pieczywao pelnoziarniste 70g 5 Jajek (OMLET) warzywa 12:00 III posiłek: ryż 80g cycek kury 200g Oliwy 15 ml warzywa 3:00 IV posilek Pieczywa pelno ziarniste 70g 200 g szynki z kury warzywo 6:45 V posiłek - [...]

Bardzo proszę o wskazówki gdzie popełniam błąd, ponieważ utknąłem w martwym punkcie tzn. Masa nie idzie w ogóle do góry. Aktualnie ważę 78kg i od miesiąca nic nie rusza. Aktualna Dieta, przykładowy dzień: 1) 7:30 Jaja kurze całe 300g B-33 T-25 W-2 Płatki owsiane 120g B-14 T-9 W-75 Migdały 20g B-4 T-10 W-2 2) 11:00 Płatki [...]

Może być na początek? Waga: 57 Wzrost: 179 Wiek: 16 Śniadanie: -płatki owsiane z mlekiem -herbata Drugie śniadanie: -kanapka: chleb pełnoziarnisty+filet z kurczaka+warzywa+orzechy -banan Obiad (stołówka szkolna): -zależy co zrobią, ale są zupy, kotlety, kurczak, ryba + surówki jakieś W szkole na każdej przerwie będe się starał zjeść "kanapka: [...]

Witam , to mój pierwszy post i mam nadzieję nie ostatni . Bardzo was proszę o poprawienie mojej diety gdyż nie znam się na tym . Dieta ta była robiona kiedyś na zamówienie dla mnie.Ważyłem w tedy 69 kg i miałem 170 cm wzrostu i 81 cm w pasie . Dziś mam 173 cm i ważę 75 kg%) a w pasie 76. Poprawcie mi proszę ten plan - nie wiem w jakiej ilości mam [...]

[...] + pomidor II puszka tuńczyka w sosie własnym + 50g kaszy jęczmiennej + surówka III 50g ryżu/kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka/indyka (smażona na oliwie z oliwek) + warzywa/surówka IV Posiłek przedtreningowy (1h przed treningiem) 50g ryżu / 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu + 150g piersi z kuraka + warzywa Po treningu odrazu 50g wafli [...]

[...] kręcić mi się w głowie przy wykonywaniu np. przysiadu ze sztangą. Moja dieta nie jest doskonała gdyż rano jem musli, następnie w szkole 5-6 kanapek obiad- ryż, kurczak, warzywa(czasami bez warzyw) później siłownia przychodzę kolejny obiad-ryż, kurczak, warzywa i na kolacje zazwyczaj kanapki.Ćwiczę 4 razy w tygodniu i nie czuje wielkiego [...]

[...] 10gB 0gW 0gT 20g orzechów włoskich 129kcal 3.2gB 4gww 12gt RAZEM = 681kcal 21.2gB 124gWW 15gT 3. 150g piersi z kurczaka 150kcal 32gB 0gWw 2gT 100g ryżu 344kcal 7gB 79WW 1gT warzywa łyżka oliwy z oliwek 115kcal 0gb 0gww 13gt RAZEM = 609kcal 39gB 79gWW 16gT TRENING 4. Porcja odżywki białkowej 136kcal 27gB 2.5gWw 2gT 250ml mleka 150kcal 8.2gB [...]